¿ Es posible que andar nos pueda mantener en forma?

Pues sí es cierto. No es solamente una manera de tonificar el cuerpo sino también puedes quemar aproximadamente 300 calorías cada 30 minutos. Para sacar el máximo provecho hay que  recordar unas técnicas sencillas:

• Mantener el cuerpo erguido, con los hombros rectos y relajados y la cabeza recta con los ojos mirando hacia adelante( el principiante debe sentirse "orgulloso" pero no rígido).

• Contraer los abdominales, empujándolos hacia la columna, mientras se anda.

• Mantener los brazos doblados a 90º con el cuerpo y moverlos hacia adelante y hacia atrás( no de lado a lado) al son de los pasos.

• Al empezar a andar como ejercicio, hay que coger un paso ligero pero no demasiado rápido. Es  suficiente sentir la respiración un poquito más rápida que lo normal, pero es importante poder sostener el mismo ritmo 20 minutos por lo menos.

Ya nadie duda de los numerosos beneficios que tiene realizar actividad física cotidiana. Caminar es una alternativa para todas aquellas personas que no puedan o no quieran realizar los esfuerzos que se requieren en otros deportes.

Los cambios artríticos con frecuencia se deben a la inactividad e inmovilidad. Caminar es una de las mejores maneras para mejorar este problema.

Se ha demostrado que el caminar con asiduidad a un ritmo moderado adelgaza, reduce la incidencia de diabetes de tipo II y disminuye la tensión arterial.

Andar con regularidad ayuda a bajar la presión sanguínea y los niveles de colesterol, se quema la misma cantidad de grasa que al correr.

Ejemplos:

• Marchar al menos 45 minutos,4 veces por semana consume más de 7 Kg. de grasa anualmente, por supuesto si se acompaña de una dieta equilibrada.
• Caminar 5 Km.,5 veces por semana, reduce en un 18% el riesgo de padecer cardiopatías.
• Ocho horas semanales de paseo pueden reducir el riesgo de fracturas de cadera al menos en la mitad de mujeres posmenopáusicas. Caminar, la actividad más frecuente entre  este grupo de mujeres, es una buena opción para aquellas que deseen incre4mentar su masa ósea y reducir la posibilidad de tener daños en los huesos.

Una práctica habitual de la caminata, puede servir de incentivo para realizar algún otro deporte que requiera una actividad más intensa, ya que hace sentirse cada vez mejor y más fuerte.

En definitiva, los numerosos beneficios de caminar con regularidad, son entre otros:

• Ayuda a controlar el peso.
• Mejora la circulación sanguínea.
• Evita problemas cardiacos.
• Ayuda a la digestión y eliminación.
• Actúa como supresor moderado del apetito.
• Mantiene los huesos sanos y fuertes, ayudando a enderezarlos.
• Elimina tensiones y preocupaciones.
• Previene problemas respiratorios.
• Elimina grasa.
• Tonifica los músculos de muslos, pantorrillas y cadera.
• Mejora la visión periférica.
• Caminando se enderezan los músculos alrededor de las articulaciones. Esto quita presión en las mismas, las nutre exprimiendo fluidos adentro y afuera, dando nutrición al cartílago.
• A paso ligero aumenta el nivel de endorfinas, los aliviantes naturales de dolor producidos por el cuerpo.
• Caminar promueve la inmunidad del sistema aumentando la producción de los componentes de la sangre que luchan contra los virus y bacterias.

La hidratación en el deporte.

El agua es un componente mayoritario( 70% del peso neto) y esencial en nuestro cuerpo. Para la actividad cotidiana se necesita 1´5 litros de agua diariamente pero si se practica deporte estas cantidades aumentan.

Las necesidades de líquido varían de unas personas a otras, también depende de las condiciones climatológicas y la altitud en que se desarrolle la actividad deportiva.

Es necesario beber antes, durante y después del ejercicio aunque no se tenga sed. Una pérdida de líquido refleja una pérdida de la capacidad física que oscila entre el 10 y el 40% en función del líquido perdido. La deficiencia de agua puede llegar a producir el agotamiento térmico, que puede derivar en golpe de calor que puede ser mortal.